圣诞节吃不胖秘诀教你从饭局中突围

来源:    作者:笔名    2020-08-07

圣诞节吃不胖秘诀 教你从饭局中突围

1、聚餐点菜时尽量选择不是特别容易长胖的食物,比如蔬菜、粗粮、蛋白质类食物、鱼肉、家禽类等,脂肪较多的肉类要少吃,比如猪肉一周不要吃3次。

2、点餐时一定要点一款清淡的汤,以蔬菜汤、鱼汤或鸡蛋汤为宜,只要低脂低热量就好。在食用正餐前先喝一碗汤,降低正餐进食量,就能避免热量过盛。另外,席间的甜味饮料和酒品尽量少喝或不喝,它们都是热量高的饮料。

3、放慢进食速度,讲究细嚼慢咽,充分的咀嚼次数可促进消化液分泌,如果吃得过快,容易造成营养不良并影响食物的消化吸收。专家称,大约在用餐后20分钟左右大脑才会发送出饱腹信号,进食速度过快,会拖延信号发送时间,吃慢一点则能准确收到饱腹信号。

4、餐后适当休息一下,可以站起身走动走动,但避免做剧烈运动,避免马上坐下或躺下,而上班时,还要避免刚吃完饭就立刻工作。

二、吃完大餐要清肠

节日大餐的饮食多数油水多,摄入过多油脂自然是会发胖的,想避免这一悲剧发生,就一定要在餐后清肠排毒。比如吃点有助于排毒通便的食物,也可适当饮用消脂茶,可及时清除体内毒素和垃圾残留,同时避免出现便秘问题。

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